Kulinarika.net - zdravje: Diete, laži in Yo Yo efekt

Diete, laži in Yo Yo efekt

''Saj poznate tisto: Naslednje leto bom pa na morju res postavna/ven. Takoj jeseni se vpišem v fitness, začnem teči oz. se ukvarjati z eno izmed telesnih aktivnosti in ko bo treba spet na morje, mi bodo tiste kopalke res prav...’’

zdravje: hrana in zdravje / ostali dogodki, avtor: TopCoach 

...pa še ena nova dieta je zelo popularna, ki je zagotovo boljša od vseh prejšnjih.

Ali jeste manj, da bi shujšali? Štejete kalorije? Poskušate zmanjšati dnevni vnos hrane, da bi se tako znebili odvečne teže? Imate dovolj neuspešnih poizkusov, po katerih pridobite še kakšen kilogram več, kot pa ste ga imeli pred začetkom hujšanja?

Če je vaš odgovor da, potem ste pod hipnotičnim učinkom industrije hujšanja. Pravi čas je, da se zbudite iz hipnoze! Veliko ljudi je pod vplivom napačnih prepričanj, konceptov in diet, ki nam onemogočajo razviti naš resnični potencial.

 

Večina bralcev se nikoli niti ne približa svojemu neomejenemu potencialu, ker živijo v lažnem prepričanju, da že poznajo resnico. In kakšna je resnica o hujšanju? Kakšna so vaša prepričanja o hujšanju?

 

Predstavljajte si, da začnete telovaditi in jesti manj (na primer 1200 kalorij dnevno), ali boste izgubili maščobo? Ali pa jo boste na tak način pridobili? No, večina ljudi bi bilo mnenja, da bi jo izgubili. A resnica je, da boste morda izgubili mišice, a le malo maščobe. In ko boste začeli spet jesti normalno, boste vse izgubljeno pridobili nazaj. Še več, pridobili boste tudi nekaj kilogramov novih maščobnih zalog.

 

Če želimo pravilno zmanjšati telesno težo, se moramo najprej naučiti nekaj osnovnih stvari:


  • Razumeti moramo kaj je metabolizem, kako deluje in kako naše telo porablja maščobo.
  • Če izgubljamo težo na tehtnici, še ne pomeni, da izgubljamo maščobo!
  • Nizkokalorične diete ne delujejo! Uničile vam bodo metabolizem, kar bo vodilo do povečanja maščobnih zalog. Z uporabo nizkokaloričnih diet bomo izgubili mišice, kar bo vodilo v drastično upočasnitev metabolizma. Ko bomo začeli spet jesti, bomo pridobili nazaj vso težo in po možnosti še 10 dodatnih kilogramov. Slavni Yo Yo effect.

yoyo_595_01

 

  • 75-90% ljudi, ki izgubijo težo z dieto, po koncu diete dobijo vse nazaj in 95% vseh tistih, ki izgubijo 20 kilogramov ali več, pridobi čisto vse nazaj.

 

Večina ljudi na TV in v revijah vam ne bo povedala resnice. Upajo, da vas bodo hipnotizirali in vas prepričali v nasprotno. Tako vam bodo lahko prodali svoje magične proizvode za hujšanje.

 

Vprašajte se: Ali so moja prepričanja o dietah realna? Katera gradiva sem prebiral in kaj je vplivalo na moja prepričanja o hujšanju? Reklame na televiziji, v časopisih? Morda kakšen članek napisan s strani dietetika, ki je bil plačan za promocijo določenih izdelkov za hujšanje? Ali sem tudi jaz pod vplivom medijskih osebnosti in njihovih zgodbic o vzdrževanju popolne postave?

 

Ne dovolite, da vas industrija izdelkov za hujšanje preslepi v nekaj, kar ni res!

 

Namesto tega se morate zbuditi iz hipnotičnega stanja in začeti sprejemati resnico o dietah in izgubi telesne teže.

 

 

Slišali smo namreč že preveč laži o hujšanju od ljudi, ki smo jim zaupali. Čas je, da se vrnemo nazaj k znanosti in prenehamo poslušati medije ter iz začaranega kroga stopimo v smer bolj zdravega življenja.


Edini način za izgubo teže je pospešitev metabolizma.

Kako pospešimo metabolizem?

 

Veliko mojih strank je bilo na začetku prepričanih, da imajo počasen metabolizem. Niso čisto točno vedeli kaj to dejansko pomeni, predvidevali pa so, da imajo počasnega. Verjetno so prebrali kakšen članek in se odločili za slednje.

 

Veliko jih verjame, da se metabolizem upočasni, zato ker se starajo. Pravi razlog upočasnitve pa je pomanjkanje telesne aktivnosti. Delamo 10 ur na dan, večinoma sedimo v pisarni ter se prehranjujemo s hitro hrano, ker nimamo časa, da bi pojedli kaj zdravega. Ko nismo aktivni, izgubljamo mišično maso. Zato je zelo pomembno, da treniramo z utežmi. Tako bomo preprečili povečanje telesne teže.

 

vadba_595

 

Z vsakim pridobljenim kilogramom mišic bomo dnevno porabili dodatnih 100 kalorij. Kilogram maščobe ne 'pokuri' ničesar. Če pridobimo 5 kilogramov mišic, dnevno pokurimo dodatnih 500 kalorij. Pomnožimo to s  365 in delimo z 9000 (število kalorij v enem kilogramu maščobe). Iz rezultata lahko sklepamo, da bomo z pridobljenimi mišicami izgubili dodatnih 20 kg v enem samem letu.

 

Pridobiti 5 kil mišic ni težko. Če veste, kako pravilno trenirati in pravilno jesti, jih lahko pridobite brez pretiranega naprezanja.

 

ZAKLJUČEK

Za pospešitev metabolizma je potrebno povečati mišično maso. Za povečanje mišične mase moramo trenirati z utežmi. Na žalost ni drugega načina, kot da postanemo redni obiskovalci fitnessa.

Ženske sredi tridesetih začnejo letno izgubljati skoraj četrtino kilograma mišic in pridobivati podobno količino maščobe. Z vadbo lahko oboje preprečite.

 

Za moške se na žalost izguba mišic začne že pri 25 letih. Ker moški začnejo prej izgubljati mišice, se začnejo tudi prej starati. Tega pa nočemo!

Izguba mišične mase je resno povezana s padcem telesne odpornosti in večjo verjetnostjo za srčno-žilne bolezni in razvoj diabetesa.

 

Z izgubo mišične mase bodo vaše kosti šibkejše, sklepi manj prožni in tudi telesna drža slabša.

A obstaja upanje. Ste vedeli, da lahko samo v 12-ih tednih in z vadbo ter treningom z utežmi povrnete 75% izgubljene mišične mase in 40% izgubljene mišične moči?

 

Za povečanje mišične mase se bo potrebno držati tudi zdravega prehranjevalnega režima. In ne hitrih shujševalnih diet. Vsakokrat, ko se osredotočimo na količino in ne kvaliteto, naredimo največjo napako pri hujšanju! Vedno boste ubrali napačno pot, če boste hrano drastično zmanjšali, namesto da bi se lotili vadbe in 'junk food' zamenjali s kvalitetnimi obroki. Med obdobjem stradanja boste izgubili mišice in nekaj maščobe, po končani dieti pa boste zelo hitro nazaj pridobili samo maščobo.

 

Sedaj poznate dejstva. Od vas je odvisno, kaj boste z njimi naredili. Fitness vabi. :)

Sedaj, ko so vam dejstva znana, vas nihče več ne more prelisičiti. Nihče vam ne more več prodati neuporabnih diet, tabletk za kurjenje maščobe ali tako imenovanih skrivnosti za izgubo telesne teže. Veste, kaj vam je storiti. Če potrebujete pomoč, me lahko kontaktirate in z veseljem vam bom pomagal.


Dejan Vukovič, Osebni Trener Fitnessa


Število ogledov strani: 4969

Forumi (vroče teme)

Kaj jutri za kosilo?naor
Kaj danes za zajtrkPetrca_5
malo za hecBojaan24
MOJ vrteta
Ločevanje živil 90. dni - 5. deldočka

Video recepti

Dnevna potreba po energiji

kg
cm
let

Več formul »